ダイエット 続かない

ダイエットなんて続かなーい(>_<)と思ってませんか??

ダイエットのコツ 見える化

 

ダイエットって最初の何日かは頑張れるんですけど、続かないんですよね(>_<)

 

えぇ、わかります、わかります!

 

私もそうでした(*ノ▽ノ)

 

 

相当な意志力が無いと自分一人では最後までがんばれないんですよねぇ(*ノ▽ノ)

 

と言いますか、そんな意志力があれば最初から太りませーん☆

 

おほほほほほ。
することは

 

しかーし!そんな私ですが、1ヶ月で9.1kgのダイエットに成功したんです♪

 

意思よわよわな私でもできたんですよぉぉぉぉぉ(*´∀`*)

 

うふふふふふ。

 

 

ちなみにこんな感じで減っていきました☆

 

1ヶ月ダイエットで-9.1kgグラフ

 

 

ライザップに行ったり、ダイエットの機械を買ったわけじぁありません♪

 

500円のサプリは買いましたが、それ以外は特にお金を使ってません☆

 

なのでお金はかかりませんよ(^^♪

 

 

ポイントは「他人の目」と「見える化」です!

 

とっても簡単です☆

 

やり方をまとめましたので、宜しければご覧ください(^^♪

 


ダイエットが続かない方へのオススメ その1 〜他人の目〜

ダイエットのコツ 見える化

 

意思の強い人はいいんです☆

 

自分で自分をコントロールできますので♪

 

しかーし、私のような意思よわよわな場合は、ダメなんですねぇ、自分一人だと(*ノ▽ノ)

 

そのようなダイエットの続かない方は「他人の目」を入れると良いのです☆

 

 

誰かが家に遊びに来ることがわかれば、思わず掃除をしちゃうじゃないですか。

 

人の目が入ると多少なりとも行動を変えると思うのです。

 

それをダイエットにも使っちゃうのです(^^♪

 

 

一緒にダイエットする仲間を作る

 

具体的には何かと言うと、一緒にダイエットする仲間を集うのです!

 

1人でもいいのですが、できれば3〜4人いると良いと思います☆

 

その方が他人の目の数が増えますので、「やらないとなー」感が増します♪

 

 

ちなみに性別は問いません。

 

男女混合でもOKです!

 

 

そして、1人パソコンを使い慣れている方、もしくは普段使っている方を混ぜるといいです☆

 

後ほど書きますが、毎日することの中に集計作業があり、それはパソコンを使った方が楽なのです♪

 

まぁ、集計ができれば電卓で計算するのでも良いので、全員パソコンが苦手でもできないことはないんですけどね(^_^;)

 

パソコンを使った方が楽と言うだけです。

 

 

ダイエット目標を宣言する

 

次にすることは、1ヶ月後のダイエット目標を決めて、ダイエット仲間に宣言することです☆

 

「私は1ヶ月間で〇〇kgになります!」と伝えるのです♪

 

直接会える方でしたら言葉と文字で、直接会えない方でしたら文字だけでもOKです☆

 

そして、1ヶ月間のダイエットの間、その目標数字を毎日、自分と仲間で確認するのです♪

 

 

自分だけとの約束の場合、「まぁ、いっか」となりがちですが、自分以外の方に宣言すると、思いのほか「やらないとな」と思うものなのです☆

 

この効果は結構大きいですよ(^^♪

 

 

ちなみに目標はあまり高すぎると、途中でやる気がなくなってしまう場合があります(>_<)

 

なので、1ヶ月ダイエットであれば、現体重の5%〜10%を目安に設定するのが良いと思います♪

 

 

私は11.5%で設定したのですが、10%を超えると結構しんどいです・・・。

 

他にも10%以上の目標を設定したダイエット仲間がいたのですが、10%からがつらかったと言っていました。

 

10%を超える目標はちょっと高いかなと思います☆

 

 

そして、あまり無理しすぎると体の調子が悪くなることもありますので、無理の無い範囲で設定しましょう♪

 


ダイエットが続かない方へのオススメ その2 〜見える化〜

1ヶ月ダイエットがんばりランキング

 

ダイエットを続けるもう1つのコツは「見える化」です♪

 

「見える化」と言ってもすることは簡単です☆

 

 

毎回の食事と体重計の数字を写真に撮る

 

朝、昼、夜の食事&1日1回体重計の数字をスマホで撮影するだけです(^^♪

 

なお、体重計は朝なら朝、夜なら夜と決めて乗りましょう☆

 

もちろん、ごはんを食べた後は食べた分だけ体重が増えますので、計るタイミングで体重がばらつきます。

 

体重の推移を確認するために、寝起きなら寝起き、寝る前なら寝る前と決めて毎日計測&写真撮影しましょう♪

 

 

ちなみに、1日で寝起きが一番体重が軽いです☆

 

寝る前と寝起きだと300g〜500gくらい違います(≧∇≦)

 

なので、普段は寝る前に計り、最終日だけは寝起きに計ると、一気に減って楽しいですよ(^^♪

 

 

写真をみんなで共有する

 

撮った写真を自分1人で見ているだけでは「他人の目」効果が発揮されません☆

 

毎日、写真を共有しましょう(^^♪

 

 

LINEでグループをつくって共有でもいいのですが、オススメはFacebookのグループです。

 

LINEは情報が流れていくので振り返りがしにくいんですよね(^_^;)

 

Facebookのグループは、食事の写真+体重計の写真を同時に投稿出来て、更にコメントもつけられるので見やすいのです☆

 

とは言え、毎日、一緒にダイエットをする仲間の写真をお互いに見られればどんな方法でもOKです!

 

 

体重の集計とランキングを毎日共有

 

そして、これが結構大事です☆

 

先ほどパソコンをよく使う方を仲間にすると良いと書きましたが、ここで出番です♪

 

ダイエット仲間が投稿した写真を確認して、一覧にまとめ、その日のがんばりランキングを作成して共有するのです(^^♪

 

 

ランキングはこんな感じです☆

 

1ヶ月ダイエットがんばりランキング

 

元の体重が異なりますので、ランキングは体重の減少率でつけるのが良いと思います☆

 

 

ダイエットを続けるコツの「見える化」です(^^♪

 


ダイエットが続かない方へのオススメをを活用して「食べる量を減らす」

1ヶ月ダイエット 要は食べない

 

ダイエットにはいろいろな種類があると思いますが、原則は変わらないと思います☆

 

@消費するエネルギー以上に食べれば太る

 

A消費するエネルギーより少ない量を食べれば痩せる

 

運動して基礎代謝を上げたり、消費エネルギーを増やす方法もありますが、それよりも食べる量を減らす(適正な量にする)方が早いと思います♪

 

ただ、食べることは習慣なので、自分で自分を変えるのは難しかったりするんですよね(^_^;)

 

 

なので、「他人の目」と「見える化」をすると自分をコントロールしやすいと思います。

 

そして、自分をコントロールしながら食べる量を減らすのです!

 

 

私がしたのはいわゆる糖質制限です。

 

お米や小麦粉を使った食べ物を食べる量を減らしました☆

 

 

1週間目は、毎食の炭水化物を今までの半分にしました(T_T)

 

2週間目からは朝は炭水化物抜き、昼はいつもの半分、夜を抜きました(>_<)

 

3週目、4週目は朝も昼も炭水化物抜き、夜を抜きました(ノД`;)

 

 

ご飯好きの私としては炭水化物を抜くなんて無理!と思ったのですが、食べる量を半分にしたら見事に体重が落ち始めたんですよね☆

 

しかも食べたものは写真に撮っていますし、体重計にいつも同じタイミングで乗りますので、炭水化物抜きは効果を実感できるのです♪

 

そうすると、もう少し炭水化物を減らしてみようかなと思えちゃうのです、不思議と☆

 

 

更に、一緒にダイエットをしている仲間の食事や体重の減り方を見ていると、自分より減らしている方は、やっぱり食べる量が少ないなと思うわけです。

 

負けてはいられない!と思うと、お腹が減っても我慢できちゃうんです♪

 

おもしろいですね(^_^)

 

 

まさに、「他人の目」と「見える化」の効果だと思います。

 

 

こうして1ヶ月間、食べる量を減らしたところ、私は9.1kgを減らすことができました(≧∇≦)

 

 

正直、ダイエット中はいつもお腹が減っていました(*ノ▽ノ)

 

その結果、食べ物の美味しさや食事のありがたさを感じるようになったんです☆

 

ゆでたまご1つ、サラダチキン1つ食べても、おーーーいーーーしーーー(≧∇≦)と喜んでいました♪

 

そして、1つ1つの食材を味わいつつ、ゆっくり食べました☆

 

食べる量が少ないので、急いで食べるとすぐに終わっちゃうので(*ノ▽ノ)

 

 

それが習慣化したのか、1ヶ月のダイエットが終わった後も、以前のような量を食べなくてもお腹がいっぱいになるようになったんです!

 

ダイエットを始める前と今とでは食事の習慣が変わったんですね☆

 

 

そのため、リバウンドはしていません(*´∀`*)

 

体重の上下はあるのですが、ダイエット終了時の体重をキープしています♪

 

 

今までダイエットは失敗ばかりでしたが、今回はとってもうまくいきました!

 

何事もやり方次第なのかもしれませんね☆

 


とは言いながら、実は保険をかけていました(*ノ▽ノ)

1ヶ月ダイエット サプリも飲んでました

 

とは言うものの、私はお米が本当に好きなので、糖質制限ダイエット何て無理!と思ってました。

 

なので、糖質の吸収を抑える機能性食品も飲んでたんです(*ノ▽ノ)

 

 

その機能性食品が富士フィルムが製造販売しているメタバリアSです☆

 

なんでも、サラシアという植物由来のサラシノールという成分が糖の吸収を抑えるとのことなのです♪

 

しかも、腸内環境も整えてくれるそうな(^^♪

 

 

何で買ったかと言うと、ぶっちゃけ安かったんです(^_^;)

 

2週間のお試しが送料込みで540円なんですよね☆

 

 

糖質制限の食事を心がけていましたが、それをすり抜けて体の中に入ったものを、540円で抑えられるならよいかなと思ったんです♪

 

糖質制限をしていたので、どこまで効果があったのかと言われると何とも言えないのですが、メタバリアSを飲み始めた後は、腸がゴロゴロいってお通じがよくなりました☆

 

 

糖質は小腸で酵素によって分解されるのですが、メタバリアSはその分解を抑制して、糖を大きいままにするとのことです。

 

そしてその糖が大きいまま大腸に行き、そこでその糖が善玉菌のエサになって腸内環境が整うそうです。

 

 

メタバリアSを飲んでから、腸がゴロゴロなるようになったので、これは糖が大腸に届いたことなんだろうなぁと思います☆

 

と考えると、糖の吸収を抑えてくれていて、ダイエットの役に立ったんじゃないかなと思います♪

 

 

まぁ、540円ですので、興味があれば使ってみるのも良いのではないかと思います☆

 

 

ちなみに、お試しは富士フィルムのサイトから購入できます。

 

富士フイルムのメタバリアSの公式サイトはこちらからどうぞ♪


ダイエットが続かない方こそ「他人の目」と「見える化」そして「食べない」ですね☆

1ヶ月ダイエット 「他人の目」と「見える化」と「食べない」がコツ

 

ダイエットは極論、食べなければいいのだと思います☆

 

とは言え、わかっちゃいるけどできないのがダイエットでもあります(ノД`;)

 

 

ただ、なかなか1人では成功しにくいダイエットですが、「他人の目」と「見える化」をすると意外といけます☆

 

私はもちろん、一緒にダイエットをした仲間はみんなダイエットに成功しました♪

 

 

1人では難しいこともで、仲間がいると頑張れたりしますよね(*´∀`*)

 

ダイエットは努力がすぐに形になりますので、頑張りがいがあると思います☆

 

ぜひ、仲間を集い、「他人の目」と「見える化」を活用して、理想の体重を手に入れてください!

 

 

ライザップに行かなくてもきっとスリムになれると思いますよ(≧∇≦)

 

 

では、また♪